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焦虑怎么办?有效克服焦虑心理的五大窍门

更新时间:2015-01-22 17:10:33  来源:整理  阅读:loading
核心提示:焦虑是一种心里疾病,是人们在与人交往过程中所产生的,人们在治疗焦虑的时候通畅采用的是心里疗法,当然药物也是有效果的。下面小编就给大家介绍五种有效克服焦虑症的妙招。

  虽然在治疗心理上,常采取的方法主要是心理疗法,但是,这也不是说药物治疗就没有效果。患者在面对焦虑心理是还是要根据自己不同的症状来选择更适合自己的方法的。这样才能在克服焦虑心理上去的更好的治疗效果帮助自己早日康复。

  怎样克服焦虑的心理

  1、注意科学用脑

  许多学生不懂得学习方法,考前的复习夜以继日,甚至考前一天还开夜车,使大脑处于极度兴奋和疲劳状态。因此考试期间的晚上要正常休息,不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律,往往会睡不着,思考明天的考试科目,而导致失眠;睡得太晚,大脑得不到充分的休息,就会影响第二天考试水平的正常发挥。

  2、适当地利用镇静药物

  对于过度紧张,严重怯场者,在考试前适当地利用一点镇静药物,可以帮助降低心理紧张,但一定要在医生的指导下选择药物,吃药时间一定要合适,保证在考试时间内一直起作用,平时可以做一下用药种类和药量的实验,以便考试时,能有效地发挥药物的作用。

  3、学会自我控制和自我调节情绪的方法

  要想解除对考试的过分焦虑,关键取决于考生的自我控制与调节能力。因此,可以用自我暗示法,焦点转移法,认识矫正法,自我放松法,系统脱敏法等。其目的是消除紧刺激,保持健康稳定的情绪。

  4、明确学习目的,端正考试动机

  心理学的研究表明,动机强度与考试效果之间并不完全是正相关。动机过强或过弱都会影响个人水平的发挥,只有中等强度。

  5、认真做好考前复习

  考试之前要进行全面系统的认真复习,切不可抱有侥幸心理。只有认真复习,才能树立信心,在考度时做到从容不迫,应付自如。

  以上就是对怎样克服焦虑症的方法介绍,掌握以上方法有助于焦虑症患者能很好的运用以上的方法来治疗自己的焦虑症状。对于焦虑症患者来说,首先要做的就是在医生的帮助下选择更适合自己的治疗方法,加上良好的自我调节来摆脱焦虑症。

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