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如何消除烦恼和怨气

更新时间:2015-01-22 17:16:01  来源:整理  阅读:loading
核心提示:生活中免不了遇到各种烦恼,此时大可不必立即做出反应,不妨通过一些心灵修炼方法,将愤怒、怨气等“毒素”沉淀下来,并趁机将其清理出去。记住:鸡蛋从外部打破是死亡,从内部打破是成长。

  让烦恼和怨气“随它去吧”

  首先,别一味追求结局而忽视正在热播的剧情。举个例子,约会时与其纠结喜欢的女孩愿不愿意嫁给你,倒不如享受初吻的美好和求婚带来的幸福感。还要懂得理想与现实的差距。很多人觉得生活要按照自己的意愿进行,但生活中可能处处不如意,愿望也不是百分之百能实现的。面对不同结果,要保有宽容的心,尽力就好,结果让老天去决定。

  其次,冲出“心理适应区”。有人喜欢把自己圈在“笼子”里,认为自己肯定做不了这个,搞不定那个。记住:鸡蛋从外部打破是死亡,从内部打破是成长。

  第三,不要尝试扭转别人的想法。你有自己的想法和信仰,这是你的自由,但别人也有这样的自由。所以不要尝试改变别人的想法,以免庸人自扰。也别太在意他人的评价,而要坚持自己的原则。只有做自己认为对的事情才会开心。

  最后,学会原谅。仇恨会使你变得迷惘,并且阻碍通向光明的未来。原谅别人,相逢一笑泯恩仇。

  如何消除烦恼?

  接受现状

  很多人在烦恼或者挫折出现的时候,一开始是不相信,接着是抗拒或者是有着早知道怎样怎样就不会那样之类的想法,在这过程中由于不肯接受现状,往往会不知不觉中加深烦恼和痛苦,不利于后期情绪的释放,所以要学会在烦恼出现时,第一时间去接受它。

  舒缓情绪

  在出现烦恼或挫折的时候,不要着急去解决问题,而是想办法去舒缓情绪,因为当人的脑子里充满负面情绪的时候,容易冲动、急躁、暴怒、极端,对处理事情往往带来不利的影响,所以需要先通过舒缓情绪,让自己冷静下来,才是最关键的。

  分析原因

  当情绪平复下来之后,烦恼的起源就很容易浮出水面,这时候就可以去分析导致烦恼的因素,可以用笔在本子上一一罗列出来,也可以按照最重要因素、次重要因素、次次重要因素等方式进行分类。

  解决问题

  问题的原因找出来之后,接下来就是想办法去解决了,借鉴于问题分析的方法,也可以用笔在本子上列出处理问题的所有方法,然后结合实际情况分析各个方法的优劣,最终选择一个最优的处理方法和2个较优的备选方法。

  处理烦恼的步骤

  接受现状

  很多人在烦恼或者挫折出现的时候,一开始是不相信,接着是抗拒或者是有着早知道怎样怎样就不会那样之类的想法,在这过程中由于不肯接受现状,往往会不知不觉中加深烦恼和痛苦,不利于后期情绪的释放,所以要学会在烦恼出现时,第一时间去接受它。

  舒缓情绪

  在出现烦恼或挫折的时候,不要着急去解决问题,而是想办法去舒缓情绪,因为当人的脑子里充满负面情绪的时候,容易冲动、急躁、暴怒、极端,对处理事情往往带来不利的影响,所以需要先通过舒缓情绪,让自己冷静下来,才是最关键的。

  分析原因

  当情绪平复下来之后,烦恼的起源就很容易浮出水面,这时候就可以去分析导致烦恼的因素,可以用笔在本子上一一罗列出来,也可以按照最重要因素、次重要因素、次次重要因素等方式进行分类。

  解决问题

  问题的原因找出来之后,接下来就是想办法去解决了,借鉴于问题分析的方法,也可以用笔在本子上列出处理问题的所有方法,然后结合实际情况分析各个方法的优劣,最终选择一个最优的处理方法和2个较优的备选方法。

  舒缓情绪的方式

  睡大觉

  当脑子里有许多负面情绪时,这时最好什么都不要做,首先进行一个天昏地暗的“睡觉疗法”最为实际,因为人在缺少睡眠时,负面情绪往往会加重,所以足够的睡眠非常重要,可能一觉睡到第二天天亮,负面情绪早就消失了也说不定。

  看电影/电视

  这时候挑一部自己喜欢看的电影或电视剧看看,也是舒缓负面情绪的一个不错的选择,爱情片也好,喜剧片也好,肥皂剧也罢,最重要是自己喜欢,又可以分散注意力,何乐而不为呢?

  运动

  运动也是一个很好舒缓情绪的方式,跑步、游泳、打球、爬山等,运动形式没有要求,自己可以挑选自己喜欢的运动项目来进行,在运动中随着汗液的排出,烦恼也会慢慢的排解。

  看书

  看书除了长知识陶冶情操之外,还可以很好的缓解情绪,可以找相关的励志书籍或者情绪释放方面的心理学书籍来看,通过书里的故事激励和方法引导,对消除烦恼情绪也有很好的疗效。

  找朋友倾诉

  人们常说有什么事都憋在心里不好,确实是这样,所以有负面情绪时,找一个信任的朋友倾诉也是一个不错的方法,在朋友面前可以尽情诉说自己的不满,寻求认可和安慰,在这个过程中负面情绪也会慢慢减轻。

  听音乐

  听音乐也是一个很好的舒缓情绪方法,很多人都会选择这种方式,找一个安静的地方,不受打扰,静静的听着自己共鸣的音乐,也可以跟着唱出来(这个因人而异),这个时候没有别人,没有打扰,没有烦恼,只有自己内心的那份宁静和懂你的旋律。

  大吃一餐

  在烦恼的时候,不妨选择去大吃一餐,人在吃东西的时候,通过食欲的满足,负面情绪也会有着很好的释放,可以多吃点甜食,因为很多甜食中会产生快乐因子,这样自己也会不断的吸收快乐能量。

  看海

  居住附近有海的话,烦恼时去海边看看也是非常不错的,静静的对着一望无际的大海,听着海浪的声音,还可以对着海的那头大声呼唤和诉说,霎时间烦恼早就抛到九霄云外。

  写日记

  当遇到什么不满时,又不方便跟别人说的时候,可以尝试通过写日记的方式来发泄,在自己的日记空间里,可以尽情的诉说,辱骂,甚至出现百年难得一遇的不文明用语都无所谓,最重要的是它确实可以排解不满情绪。

  去旅行

  这也是大部分人释放情绪,排解压力的一种很好方式,远离烦恼源,到陌生的地方看看,通过接触新生的事物,开阔视野,想问题的角度和思考方式也会有所改变。

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